GARMIN 希望跑步學堂教練

• 蘇鳳婷 國立臺灣體育運動大學 競技運動研究所三年級
• 專長項目：5,000 m、10,000、半馬、全馬

蘇鳳婷，長跑精靈，目前就讀臺體競技系研究所三年級，大學前期專攻 3000 公尺障礙和 10000 公尺，因為受到教練許績勝老師的影響，在大四那年也開始接觸馬拉松，在 2015 廣州馬拉松跑出個人最佳 2 小時 59 分 13 秒。

蘇鳳婷平時訓練照片（圖片來源：楊永均）

每天清晨五點半和下午三點半的訓練，是鳳婷日復一日，年復一年的訓練模式，假日有時還要參加路跑賽，她謹記許績勝教練的話：「平常好好訓練，在路跑賽可以賺外快又當作訓練，其他時間就是好好的休息，準備練習。」尤其在接觸馬拉松之後，更明白基本體能的重要，再加上自己也算是老將了，心理素質的提升，在訓練上更不馬虎，知道自己的缺點，努力地去改進加強，以至於這兩三年成績漸漸提升，能夠穩定地在比賽中發揮。

從初馬 2012 台北富邦拉松跑的 3 小時 14 分 25 秒，到 2015 廣州馬拉松 2 小時 59 分 13 秒，就看得出來她這些日子的努力。

宜蘭大專盃 3000 公尺障礙（圖片來源：楊永均）

矮小的身材，雖然不起眼，但從小就嶄露了跑步天分，在國小校運會一跑就拿下 800 公尺第一名，從國中開始了她的田徑之路，一路到現在已經將近 15 個年頭，高中時期也曾拿下台北市 3000 公尺障礙和 10000 公尺金牌；上了大學後雖然 3000 公尺障礙有創了最佳持績（11 分 38 秒 39），在大專盃上拿銅牌，但考慮到身材受限和發展性，開始將重心放在 5000 公尺以上的項目。

蘇鳳婷參加路跑賽照片（圖片來源：楊永均）

去年準備廣州馬拉松時，最難忘的一次課表，11 月某個的星期六的早上，2000 公尺 8 趟，剛開始天氣稍冷，如此大量且長時間的間歇課題，跑到 8 點多時，儘管太陽出來還是讓人覺得崩潰，第 6 趟結束時忍不住哭了，但心裡想著：「寧願現在累一點撐過去，也不要比賽完後悔地流淚。」，多休息 2 分鐘調整心情，第 7 趟.…..第 8 趟……終於跑完了，全隊鼓掌歡呼。「還好我撐完了，又邁進了一大步。」鬆了一口氣，下午可以好好去游泳池泡冷熱水放鬆一下了。

當時跑完的心得是，以後應該沒有甚麼課表能夠打敗我了。

2000M 8 趟當天情形，心裡天人交戰（圖片來源：楊永均）

然而知道自己的肌力不足，除了平時的加強，有時也會到艾勒根紅繩運動學院（Redcord），有專業的老師指導，加強核心肌力及調整一些不正確的動作，或是放鬆身體較僵硬的肌群，讓自己的身體能夠在一個更好的狀態下繼續訓練。

與濕團成員一起 Redcord 訓練（圖片來源：楊永均）

與濕團成員一起 Redcord 訓練（圖片來源：楊永均）

今年的暑假還特地至阿里山上進行高地訓練，不管是往塔塔加方向長距離跑，還是上祝山慢跑，或是在沼平車站前的平地作 200 公尺間歇，每天訓練還多練一餐（早上 10 點半），每一天都非常漫長，身心俱疲的三個星期，大大強化了身體和心智，吸收了山上新鮮的空氣，除了讓頭腦更清晰外，也讓眼前的目標更加明確。

阿里山步道（圖片來源：楊永均）

長跑運動員不就是這樣，「不可能」通常都是自己設的障礙，當你突破了，低頭看一下錶，心裡一笑，感謝自己撐過去了，你只會越來越堅強，喘口氣後，依然抬起頭望向下一個未達成的目標......

明天，穿上跑鞋，你 / 妳依然在跑。（圖片來源：楊永均）

 Garmin希望跑步學堂 

• 教練：蘇鳳婷教練
• 上課時間：晚上 7 點～8 點半
• 上課地點：臺體大田徑場 400 公尺起點（北門）台中市北區力行路 271 號
• 費用：1200 元
• 學員人數：20 人
• 課堂強度建議：5K，25～35 分
• 課程內容：

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